رشاقتك ‏في 10‏ دقائق

رشاقتك ‏في 10‏ دقائق

إن كنتِ لا تجدين الوقت الكافي لممارسة الرياضة، فإن برنامج الرياضة المنزلية وهو برنامج لا يتجاوز وقته العشر دقائق وهو برنامج فعال يساعدك على شد عضلاتك ويقويها ويساعدك على حرق الدهون الزائدة‏.
التمرين الأول وهو لعضلات الصدر والكتف؛ ‏ ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين إلى الأعلى وإحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتا‏ ، أما الكتفان فيتم وضعهما على الأرض وتبدئين بدفع جسدك إلى الأعلى مع استقامة ذراعك ثم ثنيه، ثم تهبطين بجسدك باتجاه الأرض مع المحافظة على استقامة الظهر وتركيز الاعتماد في الحركة على عضلات الذراع، كرري العملية لمدة دقيقة واحدة‏.‏

التمرين الثاني وهو لعضلات الذراعين والكتف؛‏ الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليدين على القدمين ثم ترفع الذراعين بشكل مستقيم إلى الجانبين‏.‏

التمرين الثالث وهو لعضلات البطن؛‏ استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدم على الأرض، مع رفع البطن عن الأرض وإنزاله مع تكرير الحركة عدة مرات حسب القدرة والطاقة.

التمرين الرابع للساقين؛‏ ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمني ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الحائط للتوازن‏.‏

التمرين الخامس وهو لأسفل الظهر؛‏ استلقي على بطنك بشكل مستقيم ويديكِ وساقيك ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك اليسرى في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك‏، عندها حافظي على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان التمرين‏.‏

التمرين السادس وهو للكتف؛‏ الوقوف باستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل مواز للأرض ثم ابدئي بتحريكهما في حركة دائرية‏.‏

التمرين السابع وهو للفخذين،‏ الوقوف باستقامة وتثبيت اليدين على الفخذين ثم يتم إبعاد الرجل اليسرى إلى الوراء مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة،‏ وحاولي ألا يتعدى مستوى الركبة اليمني مشط القدم.

نسيجها*

موضوع جميل جدا تقبل مروري

مشكووووووووووووور جدا انتيمي
تقبل مروري

مشكووووووووووووور
رائعة وبسيطة

تسلم على الموضوع
موضوع رائع من شخص اروع
تمنياتى بالتوفيق
مع خالص تحياتى
الرايـــــــــــــــــق
_________________

تسلم على الموضوع
موضوع رائع من شخص اروع
تمنياتى بالتوفيق
مع خالص تحياتى
الرايـــــــــــــــــق
_________________

شكرا على الموضوع
تسلم

تقبل مرورى